¿¸°»êºÎÀΰú¿¡¼´Â °»³â±â Àå¾Ö °³¼±°ú ³ëȹæÁö ÀÚ¿¬ Ä¡À¯ÇÁ·Î±×·¥ ÀÏȯÀ¸·Î
¾öÁßÇÏ°Ô ¼±º°ÇÑ Å¹ÝÁֻ縦
»ç¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÃÖ±Ù Çö´ëÀεéÀº ¸¹Àº À¯ÇØȯ°æ¿¡ ³ëÃ⠵Ǿî ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ë±â¿À¿°, Åä¾ç¿À¿°, ¼öÁú¿ä¿°, À¯ÇØ ½ÄÇ°(³ó¾à, ¹æºÎÁ¦, ÷°¡Á¦),
Fast food, ½ºÆ®·¹½º µî ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº Ȥ»ç´çÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿©±â¼ ¼Ò°³ÇÏ·Á´Â Çöó¼¾Å¸ ¿ä¹ýÀº
ÀÌ·± Çö´ëÀεéÀÇ ¼Õ»óµÈ üÁúÀ» Á¤»óÀ¸·Î °³¼±½ÃÅ°±â À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î½á ÀϺ»¿¡¼ ¾à50¿© ³âÀÇ ¿ª»ç¸¦ °¡Áø ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù. ¸ðü Ãâ»ý ½ÃÀÇ ¼ø¼öÇÔÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡·Á´Â ÀÌ ¿¬±¸´Â °³°³Àθ¶´Ù Â÷ÀÌ´Â ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐ 3°³¿ù¿¡¼ 6°³¿ù »çÀÌ¿¡ üÁúÀÇ °³¼±ÀÌ ÀϾ Á¤»óÀûÀÎ ¸ö »óŸ¦ ¸¸µé¾î ÁÖ°Ô µË´Ï´Ù, ¶ÇÇÑ °Ç°ÇÏÁö ¸øÇÑ »ê¸ð(¿©·¯ °¡Áö Áúº´, °£¿°, AIDSµî)·ÎºÎÅÍ´Â Àý´ë·Î ŹÝÀ» ¼ö°ÅÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¸ç öÀúÇÑ ¸ê±Õ°ú ¹ÙÀÌ·¯½º ºÒÈ°¼ºÈ °úÁ¤À» °ÅÃÄ ±î´Ù·Î¿î ÀϺ» ÈÄ»ý¼º Çã°¡¸¦ ¾òÀº ¾àÇ°
ÀÔ´Ï´Ù.
[ °í´ëºÎÅÍ »ç¿ëµÈ ºÒ·ÎÀå»ýÀÇ ¹¦¾à - ÅÂ¹Ý ]
¼¾ç¿¡¼ ¿¹·ÎºÎÅÍ ÀþÀ½À» À¯ÁöÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î ŹÝÀ» ¸Ô¾ú´Ù´Â ¾ê±â°¡ ÀÖÀ¸¸ç, µ¿¾ç¿¡¼´Â ´ç³ª¶ó¶§ ÆíÂùµÈ º»ÃʽÀÀ±(Üâôøã¦ë¶)¿¡ ÀÎÆ÷(ìÑøà), Æ÷ÀÇ(øàëý)¶õ À̸§À¸·Î µîÀåÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ¿© ¸í³ª¶ó ¶§ ÆíÂùµÈ º»ÃÊ°¸ñ(Üâôøã¦ë¶)¿¡ ÀÚÇÏ°Å(í¹ùÁËç)¶õ À̸§À¸·Î À°Ã¼Àû, Á¤½ÅÀû ÇǷγª ¼è¾à¿¡ È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ °ÍÀ¸·Î ±â¼úµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
[ ÀþÀ½À» µÇã´Â´Ù - ³ëȹæÁö ]
¼¼Æ÷ÀÇ È°·ÂÀÌ ÀúÇϵǴ ³ëÈ, ƯÈ÷ ³»ºÐºñ°è ¹× ÀÚÀ²½Å°æ°è ±ÕÇüÀÇ Æı«·Î ÀÎÇØ À°Ã¼Àû, Á¤½ÅÀû ³ë¼è°¡ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ŹÝÀÇ ¾à¸®ÀÛ¿ëÀº ŹÝÀÌ ±â¸¥ ¾Æ±âÀÇ »óÅ·Π¼ºÀÎÀÇ ¸öÀ» °¡Á®°¡·Á´Â °ÍÀ¸·Î Àü½ÅÀÇ ¼¼Æ÷°¡ È°¼ºÈÇÏ¿© Àþ¾îÁö°Ô µË´Ï´Ù.
[ ÇǺθ¦ ÇϾé°Ô, ÅÊÅÊÇÏ°Ô - ÇǺι̿ë ]
ŹÝÀº ÇǺο¡ Á÷Á¢ ÀÛ¿ëÇÏ¿© ¼¼Æ÷ºÐ¿À» È°¼ºÈÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÕ´Ï´Ù. ħÂøµÈ »ö¼Ò´Â Ç¥ÇÇ ¹ÛÀ¸·Î ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¹èÃâ½ÃÅ°°í °úÀ×»ý»ê µÇ´Â »ö¼Ò¼¼Æ÷ÀÇ È°¼ºÈ¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ¿© »ý»ê·®À» Á¤»óÈ ½ÃÅ´À¸·Î½á ÇǺλöÀ» ¹à°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ŹÝÀº ¼è¾àÇØÁø ¼¶À¯¾Æ¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄÑ ÁÖ¸§À» Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ¿ÏÈÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù..
[ ´õ¿í È°·Â ÀÖ´Â »ýÈ° - °»³â±â Àå¾Ö ]
³»ºÐºñ°è ¹× ÀÚÀ² ½Å°æ°èÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç·Á´Â ŹÝÀÇ ¾à¸®ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÀÎÇØ ³ëÈ·Î ÈåÆ®·¯Áø È£¸£¸ó ¹ë·±½º°¡ ÆòÇü»óÅ°¡ µÇ¾î °»³â±â Áõ»ó(ÇǷΰ¨, ¿ì¿ïÁõ, ¾È¸éºÎÀÇ È²ö°Å¸² µî)ÀÌ ¿ÏÈµÇ¾î °£È¤ »ý¸®°¡ µÇµ¹¾Æ¿À´Â ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ü Ãʱâ Åõ¿© ½Ã ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÇ ÆòÇü »óŸ¦ µÇã¾Æ°¡´Â °úÁ¤À¸·Î ÀÚ±ÃÀÇ ÀÌ»ó ÃâÇ÷ÀÌ 2~3°³¿ù Áö¼ÓµÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸³ª ÀÌÈÄ Á¤»óÀûÀÎ »ý¸®ÁÖ±â·Î µÇµ¹¾Æ°©´Ï´Ù.
[ ¿Â¸öÀÇ ÇǷθ¦ ½Ï - °£±â´É °³¼± ]
ŹÝÀÇ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀº ¿°ÁõÀ» ÁøÁ¤½ÃÅ°°í ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄÑ ÀÎÅÍÆä·ÐÀÇ »ý»êÀ» Áõ°¡ÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á °£±â´ÉÀ» °³¼±½Ãŵ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¹ÙÀÌ·¯½º¼º °£¿°À̳ª ¾ËÄݼº °£¿°¿¡µµ ¶Ù¾î³ È¿°ú¸¦ º¸ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù.
[ ´õ¿í °Ç°ÇÑ ¸ö - ¸é¿ª±â´ÉÀÇ ÆòÇü Á¶Àý ¹× È°¼º»ê¼Ò ¾ïÁ¦ ÀÛ¿ë ]
È°¼º »ê¼Ò´Â ¸é¿ª½Ã½ºÅÛÀÇ ÀÛµ¿°úÁ¤¿¡¼ ÇÊ¿¬ÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀÌÁö¸¸ °úÀ× »ý»êµÇ¸é ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ÃËÁøÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ÃÖ±Ù ÀϺΠ¿¬±¸¿¡¼´Â ¾Ï¼¼Æ÷¸¦ ¹ß»ý½ÃŲ´Ù°í ±îÁö º¸°í µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Źݿä¹ýÀº È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ ¾ÇȽÃÅ°Áö ¾Ê´Â ¹üÀ§ ³»¿¡¼ Á¦°ÅÇÔÀ¸·Î½á ¼¼Æ÷ÀÇ »êȸ¦ ¹æÁöÇÏ¿© ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù.
[ °¡·Á¿òÁõÀÌ¿© ¾È³ç - ¾ÆÅäÇǼº ÇǺο° ]
¾ÆÅäÇÇ´Â ¿©·¯ °¡Áö ¿øÀÎÀ¸·Î ÀϾ´Â ÁúȯÀε¥ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀº ¸é¿ªÃ¼°èÀÇ ±ÕÇüÀÌ ÈåÆ®·¯Á® »ý±â´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Źݿ¡´Â ¸é¿ª±ÕÇüÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â ÀÛ¿ë, ºÎ½Å ±â´ÉÀÇ °³¼± ÀÛ¿ë ¹× ÇǺΠ½ÅÁø´ë»çÀÇ ÃËÁø ÀÛ¿ë, Ç׿°Áõ ÀÛ¿ë, Ç׾˷¹¸£±â ÀÛ¿ë, º¸½À ÀÛ¿ë µîÀÌ ÀÖ¾î ¾ÆÅäÇǼº ÇǺο°À» °³¼±½Ãŵ´Ï´Ù. ¾à 6°³¿ù Á¤µµ Åõ¿©Çϸé È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
[ ŹÝÀÇ ÀÚ¿¬Ä¡À¯´É·Â ]
- ¸é¿ª·ÂÀ» °È½Ãŵ´Ï´Ù.
- Ç×»êÈ·ÂÀ¸·Î ¿°ÁõÀ» ÁøÁ¤½Ãŵ´Ï´Ù.
- ü³» ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
- ÀÎÅÍÆä·ÐÀ» ¸¸µé¾î ³À´Ï´Ù.
- Åõ¿©¸¦ Áß´ÜÇصµ ±Ý´ÜÁõ»óÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
[ ŹÝÀÇ ±â´É ]
- Æó(È£ÈíÀÛ¿ë) Àڱà ¾È¿¡¼ È£ÈíÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø´Â žƸ¦ ´ë½ÅÇÏ¿© ¾î¸Ó´ÏÀÇ Ç÷¾×¿¡¼ »ê¼Ò¸¦ ²¨³» žƿ¡°Ô °ø±ÞÇÏ°í
žÆÀÇ ÀÌ»êÈź¼Ò´Â ¾î¸Ó´ÏÀÇ Ç÷¾×À¸·Î º¸³À´Ï´Ù.
- °£(´ë»çÀÛ¿ë) ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÕ¼º µî °£ÀÇ ±â´ÉÀ» ´ë½ÅÇÕ´Ï´Ù.
- ½ÅÀå(¹è¼³ÀÛ¿ë) žÆÀÇ ³ëÆó¹°À» ¸ðüÀÇ Ç÷¾×À¸·Î ³»º¸³À´Ï´Ù. ±× ³ëÆó¹°Àº ¸ðüÀÇ Àå±â¿¡¼ 󸮵˴ϴÙ.
- ³úÇϼöü/³¼Ò(³»ºÐºñÀÛ¿ë) žÆÀÇ ¹ßÀ°°ú Ãâ»ê¿¡¼ »ç¿ëµÇ´Â È£¸£¸óÀ» ¸¸µì´Ï´Ù. žƿ¡°Ô À̹°ÁúÀ̳ª µ¶¼Ò°¡ ħÀÔÇÏÁö
¾Êµµ·Ï °Ë¹®¼Ò ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
- ¾Æ¹Ì³ë»ê·ÎÀ̽Š,¸®½Å, ¹ß½Å, ½½·¹¿À´Ñ, À̼ҷÎÀ̽ŠµîÀÇ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ¿Ü¿¡ ±Û¸®½Å, ¾Ë¶ó´Ñ, ¾Ë±â´Ñ µî ¼ö½Ê Á¾·ùÀÇ
¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Æ÷ÇԵ˴ϴÙ.
- ºñŸ¹ÎB1, B2, B6, B12, C, D, E, ³ªÀ̾ƽŠµî
- ¹Ì³×¶ö Ä®½·, ³ªÆ®·ý, Ä®·ý, ¸¶±×³×½·, ¾Æ¿¬, ö µî
- ´ç·ù ±Û·çÄÚ½º, °¥¶ôÅ佺, ´Ù´çü, ±Û¸®ÄÚÇÁ·Îƾ µî
- Çí»ê DNA, RNA ¹× ´ë»ç»ê¹°
- °¢Á¾ È°¼º ÆéŸÀ̽Š¾à¸® È°¼ºÀÇ Áß½ÉÀÎ È°¼º ÆéŸÀ̵å